想要减掉臀腿和肚子上的肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理以及身体代谢等方面。通过合理调整，能提高减肥效果。 1.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.运动：进行有针对性的锻炼，如臀桥可锻炼臀部，深蹲有助于腿部塑形，仰卧起坐能锻炼腹部。同时，结合有氧运动，如慢跑、游泳等，促进脂肪燃烧。 3.作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于调节激素水平，利于新陈代谢。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠。 4.心理：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。可以通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5.身体代谢：部分人代谢较慢，可适当补充水分，促进代谢。如有必要，可在医生指导下检查甲状腺功能，排除代谢疾病。 总之，减掉特定部位的赘肉需要长期坚持和综合调理。如果自己努力效果不佳，建议咨询专业医生或健身教练，制定更个性化的方案。

你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．