想要增肥，可从饮食调整、增加运动、改善睡眠、减轻压力、排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。每天适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。还要多吃新鲜蔬菜水果。 2. 增加运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。运动还能提高食欲。 3. 改善睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和代谢。 4. 减轻压力：长期的高压力状态会影响食欲和代谢，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有疑虑，应及时就医检查。 增肥需要一定的时间和耐心，逐步调整生活方式，保持良好的心态，相信会达到理想的体重。

健康指导：根据您的描述，建议注意饮食调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，进食高蛋白质，高维生素饮食，促进人体总热量的摄入。

你好，消瘦的症状，以中医的观点来看，多是由于脾气亏虚，不能正常运化吸收，水谷精微吸收障碍，不能濡养躯体所导致。这个情况，可以服用一些补脾益气的中成药来调理，比如参苓白术丸，坚持服用一段时间，就应该有非常不错的效果。祝你健康快乐！