增高需要综合考虑饮食，以下是一些有助于增高的食物，包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及富含膳食纤维的食物。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆类（如黑豆、红豆）等，能为身体提供必要的氨基酸。 2.富含钙的食物：钙对于骨骼发育至关重要。常见的高钙食物有牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等。 3.富含维生素的食物：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过鱼肝油、蛋黄、乳制品获取；维生素 A 有助于细胞生长，胡萝卜、南瓜、芒果等食物中含量丰富。 4.富含矿物质的食物：锌有助于生长激素的合成，可从牡蛎、瘦肉、坚果中摄取；铁能保证氧气运输，动物肝脏、菠菜等是良好来源。 5.富含膳食纤维的食物：如全谷物（糙米、全麦面包）、蔬菜（芹菜、西兰花）、水果（苹果、香蕉）等，有助于消化，维持良好的身体状态。 总之，饮食只是增高的一个方面，还需要结合适当的运动、充足的睡眠等。同时，个体差异较大，如果对身高增长有疑虑，建议咨询医生。