胳膊脖子长时间暴露在阳光下晒黑，可通过日常防护、饮食调理、使用护肤品、物理治疗及医学美容手段等来改善。 1. 日常防护：外出时使用遮阳伞、戴宽边帽子、穿长袖衣物，涂抹防晒霜，选择防晒指数高且防水的产品。 2. 饮食调理：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如柑橘、草莓、坚果等，有助于抗氧化，减轻黑色素沉着。 3. 使用护肤品：选择具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷、维生素 C 等成分的产品。 4. 物理治疗：可以使用冷敷的方法，缓解晒后皮肤的不适，减轻红肿和黑色素生成。 5. 医学美容：如果晒黑严重，可考虑光子嫩肤、果酸换肤等医美项目，但需在正规医疗机构进行。 总之，胳膊脖子晒黑后不必过于焦虑，采取多种方法综合调理，坚持一段时间通常能看到改善效果。但要注意，恢复过程需要耐心，同时避免再次长时间暴晒。

您好，很愿意为您解答问题，依照您所描述的情况看，您出项这样的情况是由于您的皮肤比较的嫩，不耐晒，对紫外线比较的敏感才导致的建议：您好，您可以用西瓜皮敷一下，效果很好的，同时，以后注意尽量不要暴漏在太阳下，可以适当涂抹防晒霜。望您健康。

白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的变白。