18 岁女生个子矮且大腿肥，想通过慢跑减肥，担心长肌肉及效果。慢跑是一种有效的有氧运动，但要注意方法和时间。包括运动前准备、运动强度、运动时间、拉伸放松、饮食配合等。 1.运动前准备：选择合适的运动鞋和服装，进行 5 分钟左右的热身活动，如关节活动、慢走等。 2.运动强度：保持适度的强度，以能正常呼吸和说话为宜，避免过度疲劳。 3.运动时间：每次慢跑 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，才能有效燃烧脂肪。 4.拉伸放松：运动后进行 10 - 15 分钟的拉伸，如腿部、臀部的拉伸，可减少肌肉酸痛和防止肌肉结块。 5.饮食配合：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。 6.肌肉问题：慢跑一般不会使小腿明显长肌肉，反而能使腿部线条更优美。 总之，只要科学合理地进行慢跑，并结合良好的饮食和生活习惯，是可以帮助 18 岁女生实现减肥目标的。

用慢跑这个是可以减肥的。同时它也会增加一些肌肉，但不会特别明显，说明你的体质会很健康，

健康指导：慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。最有效的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长。坚持下去就会看到效果的。减肥最主要的就是要控制饮食,一定要在精神上控制自己去吃东西的

你好，这个是可以的，减肥一定要坚持锻炼，一般肥胖主要是久坐不动，缺乏运动所致。建议最好是科学化减肥，以运动为主，避免反弹，积极参加锻炼，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，也可以跑跑步，做做瑜伽，一定要坚持一段时间。

那要看你怎么跑咯，其实吃完晚饭休息个45到一个小时，然后出去跑下步，是最好的了，当然最好晚饭不要吃得太饱了，还有就是跑步回来就不要再吃其他东西了，多喝点水吧，这样减肥才有效哦