高中生没时间运动，求简单减肥动作
2025-01-21 10:31
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我是个高中生，我好想减肥呀，但是高中很多作业要做，我没有那么多的时间去做那些减肥运动，只想要做几个可以快速减肥的简单的减肥动作来减肥，那位好心人可以教教我呀，不胜感激呀。
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回答2
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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对于高中生没时间运动又想减肥的情况，可以通过一些简单的动作来辅助，如平板支撑、高抬腿、深蹲、开合跳、仰卧起坐。 1.平板支撑：能有效锻炼核心肌群，增强身体稳定性，每次尽量坚持 1 分钟以上，每天 3 组。 2.高抬腿：可提高心率，加速脂肪燃烧，每组 30 次，每天 3 组。 3.深蹲：锻炼下肢肌肉，促进代谢，每组 15 个，每天 3 组。 4.开合跳：简单高效的有氧动作，每组 20 个，每天 3 组。 5.仰卧起坐：增强腹部力量，每组 10 个，每天 3 组。 这些动作相对简单，不占用太多时间，但要注意动作规范，避免受伤。同时，控制饮食也很重要，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。坚持下去，相信会有一定的减肥效果。
2025-01-21 15:09
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回答1
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好！右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
2016-02-19 19:29
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