经常坐办公室且肚子上肉多，想减肥可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 2. 增加运动：除了常规运动，可针对腹部进行专门训练，如仰卧起坐、平板支撑等。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观，避免压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进代谢和血液循环。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况适时调整。同时，要注意避免过度节食和过度运动对身体造成损害。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。