长期未进行体育锻炼，大腿和小腿仍有较硬的肌肉，可通过运动、饮食、按摩、拉伸、作息等方面来改善。 1.运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。这些运动能消耗热量，促进肌肉的代谢和转化。 2.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物。避免暴饮暴食，保持规律的三餐。 3.按摩：使用泡沫轴或按摩球对腿部肌肉进行按摩，放松紧张的肌肉纤维，促进血液循环。 4.拉伸：每天进行腿部的拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 秒以上。 5.作息：保持充足的睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节，避免熬夜。 总之，要减掉大腿和小腿的硬肌肉需要长期坚持上述方法，并且要有耐心和恒心。同时，在进行任何新的锻炼或减肥计划之前，如有身体不适或基础疾病，建议先咨询医生的意见。

这种情况可能很难减下去，除非是你不经常运动走动等等，但是这种只要是不影响正常生活，建议是不处理尤其是你很年轻，如果是没有处理好引发一些其他的后遗症肯定是不好的，女性因为雌激素原因不会长很多肌肉的

你好，根据你的描述，请注意观察是否伴有其他症状，可以进行局部的锻炼，建议到就近的美体中心进行咨询。具体情况可以到就近的美体中心进行详细咨询，进行腿部的局部锻炼，祝你身体健康。