想要健康有效地减肚子和大腿上的赘肉，需要综合多方面的努力，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及坚持长期的习惯养成等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。比如选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。 5. 习惯养成：养成多喝水的习惯，促进身体代谢；减少久坐，定时起身活动。 总之，减肚子和大腿上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，循序渐进，才能达到理想的效果。

问题分析：根据您的主诉，建议您首先测量bmi值，判断胖瘦程度，再决定控制体重目标。意见建议：建议您通过科学合理的饮食（优质蛋白质，低脂，水果蔬菜等），坚持适当的体育锻炼（跑步，跳绳，仰卧起坐等）来控制自己的体型。

健康指导：你好:建议你采用运动的方法减肥，首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身。

这一般属于痰湿瘀滞导致的这一般多见于脾气不足建议益气利湿泄浊可以用茯苓白术医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，身高体重怎么样