经常梦魇且症状明显，可能与精神压力、睡眠环境、不良生活习惯、疾病因素及心理问题等有关。 1. 精神压力：长期处于紧张、焦虑或高压状态，会影响大脑神经的调节，导致睡眠时出现梦魇。比如工作繁忙、学习紧张等。 2. 睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音大、光线强、温度不适等，可能干扰睡眠质量，引发梦魇。 3. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、熬夜、睡前剧烈运动或大量进食，都可能影响睡眠，增加梦魇的发生几率。 4. 疾病因素：患有呼吸暂停综合征、心脏病、神经衰弱等疾病，可能影响睡眠时的呼吸和神经功能，导致梦魇。 5. 心理问题：存在心理创伤、抑郁症、焦虑症等心理问题，容易在睡眠中以梦魇的形式表现出来。 如果梦魇频繁且严重影响生活，建议及时就医，改善睡眠习惯，调整心态，以减少梦魇的发生。

1、应注意调节好心态，避免紧张或焦虑。同时注意按时作息，该休息时充分休息，不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。但也不能太贪睡，这样更易造成睡眠紊乱。2、注意睡眠姿势，避免仰卧或手放在胸口上等不良睡姿。3、适当进行体质锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，使自主神经的调节功能增强，促使神经功能率紊乱的恢复,。应多参加户外活动。身体运动后的劳累感，通过睡眠很容易改善，也会睡的很舒服。3、药物治疗：有紧张或焦虑时，可适当应用抗焦虑药物如安定、心得安等。有人报导，抗抑郁药对睡眠瘫痪症有效。

根据你提供的情况，一般的考虑是血虚血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以恢复正常的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，忌辛辣刺激生冷但是我，口服养心安神片刺五加片之类的药物治疗祝你健康。