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1.5 米身高体重 130 斤如何有效减肥

我1米5高现在长到130斤了要怎样才能减下来

  • 回答4

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    黄飞龙 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    妇产科

    想要有效减肥,需要从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕,多吃瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬菜。 2. 增加运动:每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,还可结合力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态:避免因减肥压力过大而产生焦虑,保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯:如戒烟限酒,减少久坐时间。 减肥需要长期坚持,不能急于求成。通过综合的方法,逐步调整生活方式,才能达到健康减肥的目的。

    2025-01-22 13:59
  • 回答3

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    杨东银 医师

    安都卫生院

    一级

    内科

    可以去药店买常润茶,或者服用活肠素胶囊这个效果也很不错,我个人感觉首先饮食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物,平时注意多饮水,多吃粗纤维食物,祝早日康复

    2016-02-20 03:18
  • 回答2

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    健康指导:你好。这种情况建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥,不建议通过减肥药减肥,以免产生对身体危害。从营养学的角度来看,建议平时饮食要清淡些,少吃一些油腻、油炸类食物,少吃辣椒等辛辣刺激性食物,平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜,补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养成分;平时注意加强体育锻炼,比如跑步、游泳、爬山等活动。希望我的回复可以帮助你。

    2016-02-19 22:01
  • 回答1

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    轩存旺 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    想要减下来的话,最好的方法就是管住你的嘴,迈开你的腿。饮食上要改变饮食的结构,说到蔬菜的成分占到七成,荤菜的成分占到三成,然后每天还要多做体能锻炼,米饭食量尽量减少,并且缓慢的增加你的体能锻炼量,每周增加一些,最后能够达到一口气跑完五公里气不喘,这样才能够达到减肥效果。另外运动的话需要坚持每天都运动,中间尽量不要停,因为运动停止以后,有反弹的发生可能性。

    2016-02-19 07:05
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刘和平

刘和平 / 主任医师

擅长:冠心病介入治疗术、心律失常射频消融术、永 久性心脏起搏器安置术、先天性心脏病介入封堵术、肥厚型梗阻性心肌病的化学消融术、先天性肺动脉瓣狭窄球囊扩张术、高位硬膜外去交感神经阻滞术。

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李勇

李勇 / 副主任医师

擅长:哮喘、支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性咳嗽、支气管扩张、肺炎、肺纤维化等呼吸系统疾病的诊治和危重症的抢救具有独到见解。尤其在呼吸疑难病的诊治方面颇有建树。

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李邦良

李邦良 / 主治医师

擅长:慢性呼吸系统疾病、支气管哮喘、支气管炎、气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺心病、尘肺、矽肺、慢阻肺、肺间质纤维化、间质性肺疾病等。

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