饮食正常但容易发胖且体重难以控制，可能与基础代谢率低、内分泌失调、缺乏运动、饮食结构不合理、肠道菌群失衡等有关。 1.基础代谢率低：基础代谢率是人体在安静状态下消耗的能量。年龄增长、肌肉量减少等会使其降低。可通过增加力量训练，如举重、俯卧撑等提高肌肉量，从而提升基础代谢率。 2.内分泌失调：如甲状腺功能减退等，会影响代谢。需要就医检查甲状腺功能，确诊后遵医嘱服用左甲状腺素钠片等药物治疗。 3.缺乏运动：运动量不足会导致能量消耗少。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 4.饮食结构不合理：摄入过多高糖、高脂肪食物。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制糖分和油脂的摄取。 5.肠道菌群失衡：影响营养吸收和代谢。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 要解决体重难以控制的问题，需要综合考虑多方面因素，并长期坚持健康的生活方式。如有必要，应及时就医，寻求专业帮助。

健康指导：首先健康合理的减肥方式是通过因素方面的合理有效控制、搭配适宜的活动锻炼。建议在满足自身营养供给的情况下要控制总热量的食物，要积极的加强锻炼和活动，机体只有在运动的过程中才可以促进其脂肪的燃烧以及热量的消耗达到减重的目的。全天的饮食中都要尽量避免食用一些油煎油炸以及高油高脂高胆固醇含量的食物。午餐建议你可以减少主食的摄入量，绝对不吃是不建议的。另外晚餐要少吃一些早吃一点，或者是食用一些低热量的水果也是可以的。餐后避免久坐，不仅不易于食物的消化代谢而且容易导致脂肪的堆积。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

根据您的描述来看，您的情况是属于体质型的肥胖，是比较难减的。建议您平时改变饮食习惯，多吃粗粮、和高纤维的食物、新鲜的蔬菜水果。平时多参加体育锻炼，改善体质