腰肌劳损的主要特征：腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股.腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻.可以试试倒走看看腰痛有无减轻,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,要量力而行,注意安全.也可在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉症状有无减轻,这和倒走的效果是一样的,更有利于坚持,更安全.还有一种前高后低的负跟鞋,和负跟站立相同,都是把前脚垫高,强迫人的重心后移,骨盆后倾,腰椎前凸减小,脊柱趋于直.在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,强化腰背部肌肉,对腰肌劳损有康复的作用.

腰部劳损；可以局部采取针灸,推拿,外贴膏药缓解症状,有必要配合口服消炎镇痛药物.注意事项）　　　　１.腰背肌功能锻炼对劳损腰痛的恢复极为重要,是非急性综合治疗措施中很重要的一环.常用练习方法有：“鱼跃式及拱桥式”两种.　　　　２.局部热疗及痛点封闭.有助手巩固和提高疗效.　　　　３.病人平时应睡板床,用宽皮带束腰,注意腰部保暖,防寒.　　　　４.如系腰背筋膜损伤,可于病人侧卧位加施“按压腰部痛点顿拉下肢法”数次,并施推,滚手法数分钟.

腰肌劳损,物理治疗：物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。