你好！睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神，针对病因采取相应的治疗方法，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。

心理分析：您好，您的这种症状持续出现有多久了呢？对陌生人陌生环境都更有恐惧感了特别是去外地感觉很害怕很想马上回家很怕在外面疯掉，这应考虑有社交恐怖症的倾向了。心理指导：1.社交恐怖症主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。社交恐怖症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括：治疗师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。建议找正规的心理咨询机构进行辅导指导。

你应该找个安静点的地方住，其实人的睡眠不好会影响情绪，精神，食欲等给方面的问题。如果严重你需要找个专业的心理医生看看。以上是对“我精神越来越不好了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

主要考虑心理负担过重所致，建议调整心态，多与人接触，不要想太多，另外如果症状还是没有缓清的话，是可以考虑心理医生疏导的。