对于 15 岁男生，身高 160cm 体重 55kg，在上学时间有限的情况下，可通过合理饮食、选择高效运动等方式来实现减肥健身的目标，比如控制热量摄入、利用课间进行简单活动、保证充足睡眠等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 高效运动：课间进行简单的伸展运动，如扩胸、踢腿；放学后可进行短时间高强度的运动，如跳绳、波比跳。 3. 睡眠保障：每天保证 8 小时以上的充足睡眠，有助于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 时间管理：合理安排学习和运动时间，如早起进行简单晨练。 总之，只要坚持合理饮食、适当运动，并保持良好的心态和作息，就能在有限的时间内逐步实现减肥健身的目标。

建议不要使用减肥产品，副作用大，反弹厉害。建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

食疗减肥目前最适合您的就是每天一个苹果，多吃蔬菜水果，在充足营养的情况下，减少糖脂的摄入量。运动呢，就是要每天坚持，最好是在晚上6-8点跑步一个小时左右，最重要的是每天坚持下来，结合以上的饮食应该会很有效果的。祝您好运、健康快乐每一天！！！

你好，考虑你的情况我觉袄得主要还是从运动上来解决，饮食的话稍微控制下不要吃太多脂肪，高热的食物！运动我建议你晚上，一周4次，每天坚持40分钟的有氧运动，最好是慢跑