27 岁化验微量元素发现缺铁和锌，可通过饮食调整、补充剂、生活习惯改善等方式来补充。如增加富含铁和锌的食物摄入、使用铁锌补充剂、适当运动等。 1. 饮食补充：多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等；含锌较多的食物有牡蛎、瘦肉、核桃等。 2. 补充剂选择：常见的铁补充剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁；锌补充剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌。但使用补充剂应遵医嘱。 3. 生活习惯：保持充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于身体对铁和锌的吸收利用。 4. 适当运动：适度的运动能促进血液循环和新陈代谢，增强身体吸收营养的能力。 5. 定期复查：遵医嘱定期复查微量元素，了解铁和锌的补充情况，以便调整补充方案。 总之，通过综合的方法来补充铁和锌，同时关注身体的变化和复查结果，以确保补充效果和身体健康。

你好，您说的这种情况，一般的缺铁的话，容易引起贫血的，缺锌容易导致食欲不好和头发不好等症状的，可以适当的补充一些的建议您平时可以适当的服用，右旋糖酐铁，或者硫酸亚铁口服液，和补锌口服液来改善的，另外平时注意多吃一些动物肝脏，大枣红豆，和其他一些高营养食物的，蔬菜和水果也要多吃一些的

健康指导：补铁建议选择动物性食物，比如瘦肉、动物肝脏、动物血等，它们中含有的是血红素铁，人体易于吸收，不建议选择植物性食物补铁。海产类尤其是牡蛎是锌的良好来源，另外可以选择瘦肉、深海鱼等食物来补锌。

健康指导：是建议可以直接补充食用一些铁制剂以及锌制剂的。其次在日常的饮食中也应该多选择食用一些锌含量以及铁含量丰富的食物等，而且食物中所含有的营养素是比较易于被机体吸收利用的。例如铁含量丰富的红枣、红豆、桂圆、阿胶、瘦肉、蛋黄、动物肝脏等，选择食用一些锌含量丰富的坚果类的食物、瘦肉等。

这个检查了是缺锌和铁，这个吃一些铁剂和葡萄糖酸锌就可以医生询问：