13岁男孩增强体能，可从饮食调整、补充蛋白质、摄入矿物质、补充维生素、食用药食同源食物等方面入手。 1.饮食调整：保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，提供丰富的维生素和矿物质。 2.补充蛋白质：选择优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉，有助于肌肉生长和修复。 3.摄入矿物质：适当补充钙、铁、锌等矿物质，像虾、瘦肉、坚果等食物富含这些元素。 4.补充维生素：食用富含维生素 C、D 的食物，如橙子、鱼肝油，增强免疫力和促进骨骼发育。 5.药食同源食物：如山药、红枣，具有一定的滋补作用，但不可过量。 总之，13岁男孩增强体能不能单纯依赖补品，还需结合适当的运动和良好的作息习惯。同时，补品的选择和食用应根据个人体质，必要时可咨询医生建议。

你好，这个年龄最好还是通过食补平时尽量多吃点牛奶，核桃，鸡肉，牛肉等营养价值高的食物，保证睡眠，适当运动