增重需要综合考虑个人身体状况、饮食习惯、运动情况、睡眠质量和心理状态等。一般来说，通过科学合理的方法，增重 10 千克是可以实现的，但所需时间因人而异，可能需要几个月到一年左右。 1. 身体状况：了解自身是否存在基础疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，这些疾病可能影响体重增加。若有，需先治疗疾病。 2. 饮食习惯：增加热量摄入，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加 500 - 1000 千卡的热量。 3. 运动情况：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但避免过度运动，以免消耗过多能量。 4. 睡眠质量：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和激素平衡。 5. 心理状态：保持良好的心态，减少压力，压力过大会影响食欲和身体代谢。 增重需要耐心和坚持，遵循科学的方法逐步实现目标。如果长时间体重未增加或出现不适，应及时就医。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。

你好，身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等

您好，如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

您好，如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。