你好!你取得的效果还是不错的.继续从饮食和运动着手.一,合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.二,饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.三,睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.四,运动.慢跑和仰卧起坐减腰腹部最有效果的,每天坚持30分钟.只要能长期遵守这四项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.

你好朋友,腹肌运动　　仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起.如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次.　　背肌运动　　脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成10次,这种运动对胸健美也有效果.　　扭腹运动仰面平躺,右腿平屈.左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置.该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼.每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少2公分.　　仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分.身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了.这种运动也有助于收紧下垂的腹部.贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次.

您好,您可以通过多做运动来达到减肥的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打羽毛球,跳绳,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉.建议你做转腰运动：平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次.躺卧曲膝：平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次.侧弯曲膝：平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.练习呼啦圈可以瘦腰腹部.运动减肥要慢慢来,不要急,就像一口吃不成个胖子,所以减肥也是要慢慢来的.

您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.

腰腹部是最不好减得,最好采用慢跑,竞走,或是游泳以上是对“你好，我是二十三岁的女孩，最近..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！