亚健康状态下出现体乏无力、容易疲劳的情况，可通过改善生活习惯、合理饮食、适度运动、保证睡眠、调节情绪等来提升免疫力，也可适当补充营养剂。 1. 改善生活习惯：规律作息，避免熬夜，戒烟限酒。长期熬夜和吸烟饮酒会损害身体机能，影响免疫系统正常运作。 2. 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。营养均衡能为免疫系统提供充足的能量和原料。 3. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强体质，提高免疫力。 4. 保证睡眠：每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的修复。 5. 调节情绪：保持乐观积极的心态，避免长期焦虑、紧张、抑郁，不良情绪会影响免疫功能。 6. 适当补充营养剂：如维生素 C、维生素 D、锌等，但需在医生指导下进行。 总之，要改善亚健康状态，提升免疫力，需要综合采取多种措施，并长期坚持。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。

一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。

你好，抵抗力的强弱与你的生活习惯，饮食，起居等有关，不经常锻炼身体的抵抗力会比较差，容易生病建议养成好的生活习惯，多喝水，多锻炼，条件好的话还可以吃一些增强抵抗力的蛋白粉或螺旋藻祝健康