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李希弘 医师
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老年人减轻体重时控制每顿饭的饥饱程度很重要，要综合考虑食物种类、进食速度、身体感受、饮食规律和心理状态等。 1.食物种类：多选择富含膳食纤维、蛋白质的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼类等，这类食物饱腹感强。 2.进食速度：细嚼慢咽，每口食物咀嚼多次，能让大脑及时接收饱腹信号。 3.身体感受：留意胃部的饱胀感，当感觉不再饥饿，略有充实感时，就接近八分饱。 4.饮食规律：定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿，有助于身体适应规律的饮食节奏。 5.心理状态：保持平和心态，避免因情绪波动而过度进食或进食过少。 总之，老年人在减轻体重过程中，要逐渐养成良好的饮食习惯，合理控制每顿饭的饥饱程度，以达到健康减重的目的。
2025-01-21 13:09
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