排净宿便需要综合多种方法，包括调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、适当按摩腹部以及必要时使用药物等。 1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（糙米、燕麦等），促进肠道蠕动。 2.增加运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可增强肠道肌肉的力量，有助于排便。 3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试，形成规律的生物钟。 4.适当按摩腹部：顺时针按摩，促进肠道蠕动，帮助宿便排出。 5.使用药物：在医生指导下，可选用开塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等，但需遵医嘱。 总之，排净宿便需要长期坚持健康的生活方式，必要时合理使用药物。如果宿便问题长期存在且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业帮助。

您好，这个情况主要是服用一些润肠通便的，肠道动力药物，如麻仁丸，芦荟胶囊，莫沙必利等等，同时要坚持跑步运动，每天坚持揉腹部，可以加快肠道蠕动，增快排便