自罪妄想症是一种严重的精神障碍，自我治疗效果有限，但可以通过一些方法辅助改善，如调整心态、规律生活、适当运动、学习放松技巧、记录情绪等。 1. 调整心态：认识到这种想法的不合理性，尝试用积极的思维取代消极的自我指责。 2. 规律生活：保持充足的睡眠，定时进餐，有助于稳定情绪和生理状态。 3. 适当运动：如散步、慢跑、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 4. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张和焦虑。 5. 记录情绪：把自己的想法和情绪写下来，有助于更好地了解自身状态。 需要注意的是，自罪妄想症通常难以通过自我治疗完全康复。建议及时寻求专业精神科医生的帮助，进行系统的评估和治疗，可能会使用药物如利培酮、奥氮平、喹硫平等，用药需遵医嘱。

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