个子不高可能受遗传、营养、运动、睡眠和疾病等因素影响。要想长高，需综合考虑多方面。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，但并非绝对。父母个子不高，子女仍有通过后天努力适当增高的可能。 2.营养：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.运动：适量的运动有助于长高，如跳绳、篮球、游泳等，可刺激骨骼生长。 4.睡眠：充足且高质量的睡眠对身高发育很重要，生长激素在夜间分泌旺盛。 5.疾病：某些疾病可能影响身高，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，需及时就医诊治。 总之，要想长高，需养成良好的生活习惯，关注身体变化，如有异常及时就医。

20岁男性，咨询长高产品是否有效据我所知，长高产品基本应该是没有效果的。你还是加强锻炼，多喝牛奶，争取每天早点睡觉，睡眠质量跟身高关系也很大的，因为生长激素是在你睡眠是分泌达最高峰