健康指导：你好，维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜水果，蔬菜中辣椒菜花苦瓜菠菜等维生素C含量丰富，水果中如鲜枣酸枣番石榴草莓柑橘柠檬等含量丰富，维生素E含量丰富的有植物油、坚果、黄豆等，如果换炒菜的油，葵花籽油或菜籽油，这样每天都摄取到维E了

健康指导：水果和蔬菜中维生素C含量都比较高，而且新鲜程度越高水果蔬菜的维生素C含量越高，另外煮熟等过程对维生素C是有破坏流失的，维生素C比较多的是猕猴桃、鲜枣、西瓜、苹果等水果，而维生素E基本不存在于水果和蔬菜中，维生素E主要来源是植物调和油和一些肉类食物中

含有高浓度的维生素C：猕猴桃，草莓，树莓，菠萝，西瓜，番石榴、木瓜、深绿色叶菜，西兰花，卷心菜，菜花，西红柿，芹菜，青椒和芽甘蓝。水果含有丰富的维生素E：鳄梨，西红柿，石榴，南瓜，猕猴桃，芒果，木瓜、番石榴、玉米，芦笋红薯，西兰花和深色绿叶蔬菜。

你好，猕猴桃，橘子，苹果，葡萄，胡萝卜等含维生素C，和E。