将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。脚尖走路：用脚尖的力量撑起整个身体，有利于锻炼小腿的肌肉。在家中地板上，赤脚踮起脚尖走路，每天坚持10分钟

你好,平时多加运动.建议每晚睡觉前躺在床上坐蹬自行车的动作,坚持二十分钟,有作用.

建议你可以做一些针对小腿的运动，每天半小时以上。你好，建议你可以吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉。很高兴帮助你。以上是对“我14岁，身高158，体重100斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，根据你的情况建议你平时适当增加运动量，可以爬爬楼梯或者跳绳，这样有助于减腿部赘肉，平时也要适当控制饮食，不要吃零食。注意运动完以后一定要放松放松腿部，以免形成腿部肌肉，达不到减肥效果。

健康指导：你好，你的标准体重应该是53公斤，你还是未成年人，还要发育，我建议你不要刻意的去减肥，人的骨骼不是一样的，所以个体的差异也不一样，不要去追求不健康的减肥理念，还是要合理的饮食和运动。