经常失眠且近期加重可能与环境因素、运动方式、心理状态、饮食、生物钟紊乱等有关。 1.环境因素：长期处于嘈杂环境可能导致神经衰弱，影响睡眠。应尽量创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.运动方式：睡前剧烈运动可能使身体过于兴奋。建议将运动时间提前，避免临近睡眠时间。 3.心理状态：压力大、焦虑等不良情绪会干扰睡眠。可通过冥想、深呼吸等方式放松。 4.饮食：睡前喝牛奶虽有助于睡眠，但过量或过晚饮用可能产生反作用。注意控制饮用量和时间。 5.生物钟紊乱：长期不规律的作息会打乱生物钟。养成固定的上床和起床时间，有助于调整。 改善睡眠需要综合调整生活习惯。如果失眠情况严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但务必遵医嘱。必要时，建议前往正规医院就诊。

您好,建议使用中药李氏睡香贴来进行调理,采用的是穴位针对性疗法,具有调节机体紊乱,使之趋于正常的功能,疏肝解郁,补气养血,润肠通便,滋阴补肾,养颜提神等,达到改善康复的效果.

在排除器质性疾病和精神科疾病后,应该深入了解病人的心理状况,看其是否在工作,学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素.有时,心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗.心理治疗的目的,主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔.至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑,使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠.(1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡.在睡前应保持心情平静；(2)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料；(3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心；(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好.只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈.心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的.

您应该到更年期了,心态的调整很重要,健康积极的心态能让你拥有好的睡眠,建议关注自身的心理健康及心态调整.

服用镇静剂改善睡眠,调节植物神经功能紊乱,如谷维素10mg一日三次,维生素B族.