孕妇饮食需注重营养均衡，以下几种食物既对宝宝有益又不易让孕妇发胖，包括新鲜蔬果、优质蛋白食物、全谷物、低脂奶制品、坚果等。 1.新鲜蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如西兰花、橙子、草莓等，能增强免疫力，促进宝宝发育，且热量低。 2.优质蛋白食物：像鱼肉、鸡肉、豆类，富含优质蛋白质，有助于宝宝组织生长，脂肪含量相对较低。 3.全谷物：如糙米、燕麦，富含膳食纤维和B 族维生素，提供能量的同时增加饱腹感。 4.低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含钙和蛋白质，利于宝宝骨骼发育，脂肪含量少。 5.坚果：如杏仁、核桃，含有不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素 E，对宝宝大脑发育有益，不过要适量，以免热量超标。 总之，孕妇饮食应多样化，合理搭配，既能满足自身和宝宝的营养需求，又能控制体重。

全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等富含纤维的食品中B族维生素的含量很高的食物，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，孕妈妈都可以多吃一些！全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等富含纤维的食品中B族维生素的含量很高的食物，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，孕妈妈都可以多吃一些！