非药物减掉腰部赘肉和双下巴，可通过饮食调整、增加运动、养成良好生活习惯、进行针对性训练、保持良好心态等来实现。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 增加运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少久坐，定时起身活动。 4. 针对性训练：针对腰部，可做侧平板支撑、转呼啦圈等。针对双下巴，多做抬头伸展动作。 5. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性进食，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥。 总之，减掉腰部赘肉和双下巴需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和恒心。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

选择营养调理加运动.就能减腰部赘肉