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赵蕾 医师
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内科
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经常上晚班且压力大的人群，调理饮食可从均衡营养、补充能量、缓解疲劳、促进睡眠、保护肠胃等方面入手。 1. 均衡营养：保证摄入各类营养素，如蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类；碳水化合物选择全麦面包、糙米饭；蔬菜和水果要丰富多样。 2. 补充能量：适当增加富含优质脂肪的食物，如坚果、橄榄油。 3. 缓解疲劳：多吃富含维生素 B 族的食物，如动物肝脏、谷类。 4. 促进睡眠：晚餐可食用小米粥、香蕉等有助于睡眠的食物。 5. 保护肠胃：避免辛辣、油腻、生冷食物，规律进食。 总之，通过合理的饮食调理，能在一定程度上减轻上晚班和压力大带来的不良影响，但同时也要注意保持良好的作息和适当运动。
2025-01-23 11:43
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谷魁广 医师
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内科
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你好，上晚班的人建议多吃些水果，富含维生素C的食物这样对皮肤有好处，减缓衰老的。建议可以喝些蜂蜜，祝你身体健康。
2016-02-20 16:10
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