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孟庆福 医师
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想要长胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等因素有关。合理调整这些方面，有助于增加体重。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养丰富的食物，如主食可选择米饭、面条、面包等；蛋白质来源有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类；还应多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。 2.消化吸收：部分人消化吸收功能较弱，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，以改善肠道菌群，促进营养吸收。 3.运动：适度的力量训练，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，进而提高体重。但运动后要及时补充能量和蛋白质。 4.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠。 5.心理：长期的压力和焦虑会影响食欲和消化，保持良好的心态，减轻精神负担。 总之，长胖需要综合多方面进行调整，且要循序渐进，不可急于求成。同时，如果长期无法长胖，建议前往医院进行全面检查，以排除潜在的疾病因素。
2025-01-24 02:43
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