11 岁女孩想健康瘦肚子和大腿，可通过合理饮食、适量运动、良好作息、正确姿势、心理调节等来实现。 1.合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。例如巧克力、油炸食品、碳酸饮料等要控制摄入量。 2.适量运动：选择适合自己的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少运动 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3.良好作息：每天保证充足睡眠，有利于生长激素分泌，促进身体发育和代谢。 4.正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于塑造良好体态。 5.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因身材问题产生焦虑情绪。 总之，11 岁女孩正处于生长发育阶段，瘦肚子和大腿要采取健康科学的方法，不可急于求成。

健康指导：你好，根据您的情况体重是在标准范围类的，所以控制就好，如果是局部减肥可以通过多吃高纤维和维生素的蔬菜水果，坚持每天跑步，或者是爬山至少保持一个小时，薏米红豆水和生姜水都是非常不错的选择

健康指导：你好，减肚子，首先要控制饮食，饮食清淡些，少吃零食，少吃高糖高热量的食物，其次，刻意针对肚子做一些运动，例如：　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：你好，根据您的，描述，减肥就是一个需要坚持的长期的过程，所以建议您健康减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。除此之外，还要注意生活习惯的改善，比如饭后散步30分钟等