青少年想长高，提升睡眠质量可从睡眠环境、作息规律、睡前习惯、睡眠时长、心理状态等方面着手。 1. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，床铺舒适。安静的环境有助于减少噪音干扰，黑暗能促进褪黑素分泌，适宜的温度和舒适的床铺能让身体更好地放松。 2. 作息规律：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。规律的作息能使身体的各项机能适应，更有利于睡眠。 3. 睡前习惯：睡前避免使用电子设备，可进行适量的放松活动，如阅读、听轻柔音乐等。电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，而放松活动能缓解紧张情绪。 4. 睡眠时长：保证每天充足的睡眠时间，建议每晚睡 8-10 小时。充足的睡眠有助于生长激素的分泌，促进身体发育。 5. 心理状态：保持良好的心态，避免压力过大和焦虑。心理压力过大会影响睡眠质量，可通过适当的运动、与家人朋友交流等方式缓解。 总之，青少年想要通过提升睡眠质量来促进长高，需要综合考虑多个方面，养成良好的睡眠习惯，为身体的生长发育创造有利条件。

晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。

睡眠的质量好坏直接影响到精神气质和工作效率，好的睡眠质量是非常重要的。1、要有规律的作息时间。2、不要在睡前吃东西，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠，避免在睡觉前喝茶、可乐、咖啡等。3、关灯睡觉，采用一个舒服的睡姿。4、坚持锻炼，避免压力。

你好，一般是可以做，注意饮食和注意生活规律的调理，可以做合理起居，高蛋白食物做补充和口服钙尔奇和复合维生素成长快乐做对症治疗！勤锻炼体育运动！

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