经常喝啤酒导致胃部变大，想要减肥，需要从饮食、运动、作息、心理、医疗等多方面综合考虑。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食和夜间进食。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 3.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于新陈代谢和身体恢复。 4.心理：保持积极的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、沮丧等负面情绪。 5.医疗：必要时可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。同时，要注意减肥速度不宜过快，以免对身体造成不良影响。

男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦，很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多，女人肚子胖一般是皮下脂肪多，所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制，不能吃太多油腻荤腥的食物，应以清淡的蔬果类为主。少吃多餐还是有用处的，我建议还是少吃为好,尽量能走路上下班或办事情不要坐车减少睡眠,不要贪睡，还有就是可以帮助较懒的人减肥的就是每天饭后再喝一杯青青秀身cha，可以帮减掉肚子上多余的脂肪，像你刚好合适，试试看。

你好,建议练习仰卧起坐,