女孩第一次来月经，要注意个人卫生、饮食调整、心理调节、避免剧烈运动、注意保暖等。 1.个人卫生：每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾，选择质量合格、透气性好的卫生巾。 2.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。避免吃生冷、辛辣、油腻的食物。 3.心理调节：要正确认识月经是正常的生理现象，保持心情舒畅，避免紧张和焦虑。 4.避免剧烈运动：如长跑、跳绳等，可选择散步、瑜伽等较为舒缓的运动。 5.注意保暖：尤其是腹部和腰部，根据天气变化增减衣物，防止着凉。 6.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体的恢复和调整。 总之，女孩第一次来月经是成长中的一个重要阶段，做好各方面的注意事项，能让身体更好地适应这一变化，顺利度过生理期。

你好。初潮来月经的话建议你可以多喝红糖水，注意不能碰凉水，少食辛辣刺激性的食物。祝你健康。