晚上运动后洗澡的时间和运动后饮水需要注意多个方面，包括身体状态、运动强度、环境温度、个人体质和运动后的恢复情况等。 1.身体状态：若运动后心跳、呼吸仍较急促，大量出汗，应稍作休息，待身体逐渐平稳再洗澡，一般 15 - 30 分钟为宜。 2.运动强度：高强度运动后身体疲劳，恢复时间较长，建议 30 分钟后洗澡。低强度运动 15 - 20 分钟后可洗澡。 3.环境温度：在温度较高的环境中运动，出汗多，洗澡时间应适当延后。 4.个人体质：体质较弱或易疲劳者，需更长时间恢复，30 分钟以上再洗澡。 5.运动后的恢复情况：若肌肉酸痛明显或有头晕等不适，应推迟洗澡时间。 总之，晚上运动后洗澡时间应综合考虑多种因素，以自身舒适和健康为标准。运动后饮水要少量多次，避免大口猛灌，可选择白开水、淡盐水或运动饮料。

你好，建议晚上运动后休息半个小时后在洗澡，劳累了一整天晚上洗个舒舒服服的澡真是人生的一种享受，朋友欢迎你再次提问。