体重短期内增加 12 斤，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、控制情绪、寻求专业帮助等方式来有效减肥。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱，引发肥胖。 4. 控制情绪：避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免通过进食来缓解压力，导致体重增加。 5. 寻求专业帮助：如果自行减肥效果不佳，可咨询营养师或医生，制定个性化的减肥方案。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。综合运用上述方法，并保持积极的心态，才能达到理想的减肥效果。

你好，要想减轻体重首先要从控制饮食开始，加上积极运动身体就会很有效果。比如少吃油腻和辛辣，尤其是小零食的控制很重要。增加蔬菜水果，多运动，比如慢跑、跳操都很不错，。

你好，减肥的话，是需要少吃多运动的。坚持每天中等强度的运动至少30~60分钟，最好能出汗的连续运动的。如跑步，打球等，要坚持1~2个月的饮食上每天控制饮食，主食摄入200~300克左右，包括面食，米饭等饮食以素菜为主，少吃荤菜。蔬菜500克上下，水果250克上下，低盐低脂才可以的