25 岁男性，身高 1 米 7，体重 72KG，想减 8KG。有效的减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性进食，保持积极乐观的心情。 5. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不能急于求成。建议定期测量体重和身体指标，如有不适及时就医。

减肥的关键就是要多运动每天保持持续锻炼时间在40分钟以上，平时少吃高热量食物，多吃水果尤其是苹果

健康指导：你好，不能采用节食，吃减肥药等对身体有害的减肥方法，且反弹可能性极大，建议您均衡饮食，不能饥一顿饱一顿，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，跳减肥操等

健康指导：根据您的描述，不建议通过节食减肥，容易造成胃肠道不适，同时注意避免熬夜，合理睡眠，进食高蛋白质，高维生素饮食，积极参加体育锻炼，可以进行慢跑，避免进食减肥药，容易导致胃肠道不适。甚至影响身体健康！

您好，减肥不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的。个人认为还是应该从运动和饮食上着手，建议可运动减肥，坚持跑步或去健身房在专业技师的指导下进行缓解，平时应控制饮食，控制睡眠，注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。