经常便秘可能与饮食结构、生活习惯、肠道功能、精神因素、疾病影响等有关。改善便秘需要综合调理，包括调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、保持心情舒畅、治疗基础疾病等。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）、全谷物（燕麦、糙米等）。增加水分摄入，每天至少 1500-2000 毫升水。 2. 生活习惯：养成定时排便的习惯，每天固定时间去厕所尝试排便。增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。 3. 肠道功能：可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，调节肠道菌群。 4. 精神因素：保持心情愉悦，减轻压力，避免焦虑、紧张等不良情绪影响肠道功能。 5. 疾病治疗：如果便秘是由肠道疾病等引起，应积极治疗基础疾病，如使用药物（乳果糖、聚乙二醇、开塞露等）。 总之，改善便秘需要长期坚持健康的生活方式和饮食习惯。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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你好，1.摄取均衡营养，不偏食。2.多进食一些食物纤维。（1）粮食类含纤维的有大米、小麦、玉米等。（2）豆类类含纤维的有大豆、绿豆、赤豆等。（3）蔬菜类含纤维的有菠菜、油菜、萝卜、马铃薯、西红柿、黄瓜等。（4）水果类含纤维的有苹果、梨、香蕉、桃、杏、西瓜、杨梅等。