刚怀孕一个月的上班族要科学实现少吃多餐，可从食物选择、时间安排、携带方便、营养均衡、注意事项等方面考虑。 1.食物选择：优先选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉；富含维生素的水果，如苹果、香蕉、橙子；富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、芹菜等。 2.时间安排：早上十点左右加餐，可以是一小把坚果；下午三点左右，吃一份酸奶加水果；晚上如果饿，可喝一小碗小米粥。 3.携带方便：准备一些便于携带的食物，如全麦面包、独立包装的坚果、小盒的水果切片等。 4.营养均衡：每餐都要有主食、蛋白质、蔬果，保证营养全面。 5.注意事项：避免高糖、高脂肪、辛辣刺激的食物，以免引起肠胃不适。 总之，怀孕初期的上班族通过合理规划饮食时间和食物种类，能够较好地实现科学的少吃多餐，为自身和胎儿提供充足的营养。

保证充足的能量,增加鱼,肉,蛋,奶,海产品的摄入.

可以吃水果，花生，黑桃，芝麻。