长期失眠可能由多种因素导致，如心理因素、环境因素、疾病因素、生活习惯、药物影响等。 1.心理因素：生活中的不顺和压力导致情绪不佳，容易引发失眠。应学会调节情绪，通过运动、倾诉等方式缓解压力。 2.环境因素：外界的声响干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗和适宜的温度。 3.疾病因素：某些疾病可能影响睡眠，如神经衰弱、焦虑症等。需要就医诊断，针对性治疗。 4.生活习惯：作息不规律、睡前使用电子设备等不良习惯会影响睡眠。养成规律作息，睡前避免接触电子设备。 5.药物影响：之前服用安定效果不佳，可能是药物不适应或剂量问题。但用药需在医生指导下调整。 长期失眠对身心健康影响较大，建议及时就医，明确原因，采取综合措施改善睡眠。

失眠本人深深体会其痛苦。经过一段时间调理，已变好了。吃药未必能有很好的效果的，结合本人经验有如下几点建议：一、首先要有保持一个良好的心境。二、建议晚上睡前去散步，做些轻松的运动，或睡前洗个热水澡，放松整个神经。三、睡前一个钟，喝一杯牛奶，这对睡眠有改善的。四、用百合、红枣、莲子煮汤或炖糖水，可以养心安神。做到以上几点，相信你的睡眠质量很快会提高。祝你早日康复！

如何自己去战胜失眠呢？最主要的是要有一个正确的看法。失眠是一个普通常见的现象，并不是了不起的严重疾病，不要情绪紧张，背上思想包袱。当晚上睡不好时，可以这样提醒自己：“没关系，今晚没睡好，明天中午多休息一下就是。”这样就可使自己情绪安定下来。失眠这个东西，看起来确实有点象外强中干的纸老虎，你越怕它，它就越纠缠着你，你不怕它，反而没事。所以镇定自己的情绪，不惧怕失眠，是自我治疗失眠的最根本的基础。下面介绍一些具体的方法，供大家参考选用。　　第一，当晚上很早醒来时，先不要睁开眼睛，只要轻轻地翻个身，就继续去睡，往往可以再睡着的。此时不要开灯看表。有时在这种情况下，脑子里也许会窜进一些事情，但是这种事情多半是零碎片断的，你就不要去把它们联系起来，不要去想“为什么是这样的”，也不要去回想，更不要强行记忆与这有关的问题。因为那样将会使你的脑子越来越清醒。　　第二，如果睡后中途醒来了，脑子已经很清醒，也不用着急，你把枕头高矮调整一下，把身体摆在你感到最舒适的位置，把身子侧卧着，四肢稍微蜷曲（因为这种姿势，肌肉是松驰的。而仰卧时，双手很容易压在胸前，引起梦魇，而被吓醒）。你睡舒服后，就闭上眼睛，轻轻地呼吸，让全身的肌肉继续松驰下来。你可以提醒自己：“我的手感到无力了，腿也无力了，要睡了。”这样你就会慢慢地感到肢体沉重而轻轻地进入梦乡。如果这个方法还不行，你也可以采用另外一种方法：你平静地躺着，微闭双眼，轻轻地凝视着你的一只手或某一固定的地方，这样，慢慢地你也会感到眼皮沉重而入睡的。　　有些人失眠时间不长，用以上办法可能很快就克服了，但是有些长期严重失眠的，用了以上办法也还是被这个怪物缠住不放，那就需要从根本上加以解决。解决的办法就是讲究精神卫生。　　（一）要保持乐观主义精神，正确对待和处理个人的一些问题。任何人总有不如意的时候，对待自己的一切事物都要一分为二，不要为了一点小事就耿耿于怀。尤其是自己遭到不幸或误解的时候，要能由大处着眼，从整体利益着想。当自己遇到困难的时候，既要积极想办法克服困难，也要养成一种对事情“拿得起，放得下”的性格。　　（二）加强日常活动的计划性，妥善安排好活动时间，注意劳逸结合。若活动无绪，疲于应付，势必使人头昏脑胀，精神紧张，而影响睡眠。如果加强计划性，把活动安排好，自己掌握了主动权，情况就完全不一样了。　　有些人喜欢在上床以后或一觉醒来思考问题，必然会影响入睡。最好是养成这样一种习惯：把每天要做的事，按照轻重缓急在当天安排好。这样，心里踏实，上床以后也就不用再去想了。　　（三）按时作息，养成定时睡觉的习惯，使睡眠逐步在时间上形成条件反射，到时就发困想睡。　　（四）坚持体育锻炼。这是预防失眠的有力措施。健康的身体是从事一切活动的物质基础。中老年人的体质，比起年青人来，相对地说是要差些。参加体育锻炼和体力劳动是增强体质的根本办法，中老年人尤其需要。体育活动首先直接影响于活动的肌肉、骨骼和血管，能增强心脏的功能，增大胸部的呼吸运动，从而使神经系统的活动得到改善，提高大脑皮层细胞兴奋和抑制相互转化的能力，这不仅有助于克服失眠，而且是预防失眠的一种有效办法。体育活动多种多样，每人可根据自己的具体条件选用，早起慢步跑、打太极拳、散步等都可。只要认真坚持，随着体质的增强，失眠状况也会改善。睡前半小时适度的体力劳动或体育活动，往往有助眠作用。如活动后马上洗个热水澡，并用热水泡脚１０～１５分钟（水应浸至膝盖以下），即上床入睡，长期坚持，对战胜失眠，很有好处。　　（五）保持良好的睡眠习惯和生活习惯。不暴饮暴食，不酗酒吸烟。每日保持大便通畅。睡觉时枕头高度适宜，柔软度适当，被褥厚薄适宜，内衣宽大。不要蒙头睡觉，房间要通风。早晨醒来该起床时就立即起床，白天不要睡的时间太长。夜里睡前如果感到饿的话，吃一点易消化的东西是可以的，但不要吃饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，养成夜里不起来小便的习惯。这些，对克服失眠都是有好处的。

你好,以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。　　1.首先建立信心　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　2.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。　　3.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　4.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　5.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。　　6.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。　　7.睡前饮食适度　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　8.饮酒不利睡眠　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠药物　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。　　10.失败后的作法　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

您好：1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。6.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制，应当寻求医生诊治，遵医嘱服用安眠药。