大腿和小腿较胖想减重 10 斤，可从饮食控制、适度运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 适度运动：进行针对腿部的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上。还可做深蹲、箭步蹲、踮脚尖等力量训练。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减重压力过大而产生焦虑情绪。 总之，想要减掉大腿和小腿的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，并根据个人身体状况适时调整。

吃饱了才有力气减肥嘛。这句话有道理的。即使你想瘦腿，也要平衡膳食。多快走、多纵跳、多抬腿；少坐、少站、少蹲。不翘二郎腿。　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

你才18岁，正是长身体的时候，建议不要节食减肥。您好，建议你吃饭七成饱，多做运动，特别是下肢运动，比如慢跑、跳绳。

您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。

存在您的这种情况，需要控制饮食，一般以纤维素，维生素饮食为主，尽量避免高热量，高脂肪的饮食建议保鲜膜瘦腿：　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。　　2、涂好后缠上有弹力的绷带。　　3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。　　4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。　　5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。　　6、把腰压低，与腿和臀部成直角。