每天早上绕学校 400 米跑道跑两圈走一圈，对减肥有一定帮助，但效果因人而异。小腿是否长肌肉取决于多种因素，如跑步姿势、运动后拉伸等。饮食方面也有诸多注意事项。 1. 运动效果：适量的跑步和走路可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于减肥。但要达到明显的减肥效果，还需综合考虑饮食、睡眠和其他运动等。 2. 小腿肌肉：正确的跑步姿势，如重心稍前倾、步伐适中、脚掌着地方式正确等，以及运动后的充分拉伸，可减少小腿肌肉过度增长。 3. 饮食禁忌：高糖食物，如糖果、饮料、糕点等，易导致热量过剩；高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等，增加脂肪堆积；高盐食物，如咸菜、腌制品等，可能引起水肿；加工肉类，如香肠、火腿等，含较多添加剂和盐分。 4. 饮食推荐：多吃蔬菜水果，富含维生素、矿物质和膳食纤维；选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；适量摄入全谷物，如糙米、燕麦等。 5. 综合建议：保持规律作息，充足睡眠有助于新陈代谢；保持良好心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑。 总之，通过合理的运动和饮食控制，能够提高减肥效果。但需长期坚持，并根据自身情况适时调整。

你好，每次运动需要最少在45分钟以上，合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效

您好，这样长时间会有减肥效果的建议您最好增加一下运动量，多做一些有氧运动，慢跑游泳等，也可多走走，尤其是饭后应该多散散步，但饭后不可剧烈运动，容易胃下垂，饮食应以清淡为主，少吃脂肪、反式脂肪酸过的食物如饼干、蛋糕等，多吃些蔬菜水果等食物

你好，你这种情况是有助于减肥的建议你最好还是适当的控制饮食的总量，平时多注意休息，放宽心态，及时宣泄不良情绪，加强运动

您好，这个主要是运动的方式的，是有效的。但是这个还是建议做有氧运动，主要是长跑，效果比较好的，而且也不会出现小腿肌肉紧张的情况