大腿粗、手腕细且体重增加想减肥，可从饮食控制、增加运动、调整作息、培养习惯、心理调节等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，有助于塑造腿部线条。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 培养习惯：减少零食摄入，可将零食替换为水果、坚果等健康食品。进食时细嚼慢咽，增加饱腹感。 5. 心理调节：保持积极的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑，导致暴饮暴食。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不要急于求成。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重和身材。

1您可以试试用粗盐瘦腿法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

你好,你说的这种情况通过我们的分析认为要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动就可以.有什么问题可以继续提问.我会密切关注你的问题.

要想减肥一定要控制吃东西，别太嘴馋，要不是减不了肥的