23 岁骨架小想长胖或长壮，可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病这几个方面入手。 1.饮食：保证营养均衡且充足，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。比如多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全谷物、坚果等。 2.运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，能促进肌肉生长。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4.心理：保持良好心态，减少焦虑和压力，避免因情绪影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，如有需及时治疗。 总之，要长胖或长壮需要综合调理，持之以恒。同时，若长时间体重过轻，建议到正规医院做全面检查，明确原因。

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则

骨架是遗传性的，后来再由饮食习惯和运动的生活习惯决定的。如果你还处于发育期，通过多运动和多喝对骨头有增长的汤，长期下来是可以改变的。如果你的身体骨架已经生长完成了那么骨架这方面是很难改变的。一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。