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谷印亮 医师
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理疗科
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练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，如体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素和休息恢复等。 1.体脂率：较低的体脂率能让腹肌更容易显现。通过合理的饮食和有氧运动，如慢跑、游泳等，降低体脂。 2.锻炼强度：包括针对腹肌的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少进行 3 - 5 次高强度训练。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。 4.遗传因素：有些人天生肌肉形态较好，更容易练出腹肌，但这并非决定因素。 5.休息恢复：保证充足的睡眠，让肌肉有足够时间恢复和生长。 总之，想要快速练出腹肌，需要综合考虑上述因素，制定适合自己的计划，并持之以恒地坚持。
2025-01-23 02:59
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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您好，建议您每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐如果你有什么需要，请及时提问，我们竭诚为您服务。祝您身体健康。
2016-02-21 03:54
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