阴茎勃起持久度和性爱时间受多种因素影响，包括心理状态、身体状况、生活习惯、性技巧以及潜在疾病等。 1.心理状态：焦虑、紧张等不良情绪会影响性表现。保持放松、自信的心态，减轻心理压力，有助于改善。 2.身体状况：良好的身体素质是关键。规律运动，增强心肺功能和肌肉力量，如慢跑、游泳等。 3.生活习惯：避免熬夜，保证充足睡眠。戒烟限酒，减少对生殖系统的损害。 4.性技巧：增加前戏时间，掌握合适的节奏和体位，双方充分沟通，互相配合。 5.潜在疾病：某些疾病如前列腺炎、尿道炎等可能影响性功能。如有相关症状，应及时就医诊治。 总之，要综合考虑多方面因素来提升阴茎勃起持久度和性爱时间。如果问题持续存在或加重，建议到正规医院男科就诊，明确原因，接受专业治疗。

1；锻炼身体，有助于减小精神压力，缓解身体疲劳，增强体质，对预防和治疗都是有好处的。2；多吃补肾的食物，例如：虾、羊肉、韭菜、蛋类、驴肉、莲子、白果、核桃、动物的肝脏等。3；少熬夜，多休息，一定要保证睡眠的质量。