健康指导：要减掉肚子上的肉可以通过多做运动，如：练瑜伽、做仰卧起坐、转呼啦圈等。同时还要适当饮食控制和注意一些小习惯。三餐饮食要均衡，多食果蔬，多喝水，每天适量喝些花茶，餐后要适当活动，防止脂肪堆积，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。作息要规律。

你好，我想你也知道，减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.而且最好是运动减肥，不要吃药的你好，你可以试一下以下的方法来帮助你，首先制定减肥目标并且写减肥日记，运动之后多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

健康指导：你好，健康不反弹的减肥方法最好的还是饮食加运动来调节。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，多吃蔬菜和水果还有多喝水，晚上五点之后不要再吃任何东西。在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时做腰部运动，直到你出汗为止。

健康指导：你好，根据你的描述，并非如您的朋友所说的，只是长在了腹肌上，所以需要通过控制饮食和运动减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。当然还是要有生活习惯的改善