这样的运动方式对于减肥有一定作用，但效果因人而异。预防长肌肉需要综合考虑多方面因素，如运动强度、拉伸、饮食等。 1. 运动强度：目前的运动强度，一小时跑 800 米 6 - 7 圈，相对较低，可能需要适当增加速度或延长跑步时间来提高热量消耗，增强减肥效果。 2. 拉伸放松：运动后充分拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和结块，预防肌肉过度增长。比如进行腿部、臀部的拉伸动作，每个动作保持 15 - 30 秒。 3. 饮食控制：减肥不仅依靠运动，合理的饮食也至关重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 4. 运动频率：保持每周至少 3 - 5 次这样的运动，形成规律，更有利于减肥和维持身体状态。 5. 睡眠质量：充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，对减肥和预防肌肉过度增长都有积极作用。 综合来看，当前的运动方式有一定益处，但可以在强度、拉伸、饮食等方面进一步优化，以达到更好的减肥和预防长肌肉的效果。

跑步会让你减脂，但是会让你有很多肌肉，女生不光要瘦，还要型啊。你要是想减去小腿肥肉的话，就慢跑40分钟，别踮着脚跑，跑完后拍拍小腿肚子，还有就是多做拉伸的动作，饮食方面少吃油和肥肉，瘦肉要吃，而且只有长了肌肉才能把你肥肉代谢掉。

你好,跑步会长肌肉的