爬楼和跑步都属于有氧运动。爬楼对膝盖可能有一定伤害，跑步如果姿势不当或过量也会损伤膝盖。至于效率，取决于多种因素，如运动强度、个人身体状况等。 1. 运动类型：爬楼和跑步都能提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢。 2. 膝盖伤害：爬楼时膝盖承受的压力较大，尤其是下楼时。跑步如果姿势不正确、路面不平或运动量过大，也会增加膝盖受伤风险。 3. 运动强度：高强度的爬楼和快速跑步消耗的能量较多，但也更易疲劳。 4. 个人身体：身体肥胖者爬楼可能对膝盖负担更重，而有腿部旧伤的人跑步可能不太适宜。 5. 效率比较：如果同等时间和强度，爬楼消耗的能量可能相对多些，但难以一概而论，还需结合个人适应情况。 总之，选择爬楼还是跑步，要根据自身身体状况和运动目标来决定。运动时要注意保护膝盖，避免受伤。

这位朋友您好，考虑体育锻炼你好，爬楼是有氧与无氧运动相结合，膝盖不好的话容易加重疼痛

你好，爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的。建议是适当的跑步效果会好些，期间注意适当的补充钙质，同时注意适当的加强其他营养，希望能够帮到你。